每年的5月17日是“世界高血压日”。随着老龄化社会进程加快，高血压已成为威胁老年人健康的重

要因素。而在日常居家生活中，许多老人对高血压认知不足、健康管理意识薄弱。

       关爱高血压长者健康，从日常生活细节做起。相儒养老从长者的饮食生活、运动锻炼、健康监测、情

绪关怀等方面给予全方位的呵护，尽职尽责守护长者健康，更让家属安心、放心。

       健康饮食，科学“控压”

       对于高血压人群，日常饮食是非常重要的。合理健康的饮食生活可以帮助控制血压，降低心血管疾病

的风险。

       根据北京市疾控中心发布的高血压饮食建议，所有高血压人群都应限制钠盐的摄入量，钠的摄入量建

议降至2克/天（食盐5克/天），同时也要减少摄入含钠量较高的加工食品。同时增加富含蛋白质、优质碳

水化合物、钾与膳食纤维的食物摄入。

       相儒养老膳食团队定期对入住长者进行营养风险评估和筛查，在食材选择、荤素搭配及烹饪技巧上都

以长者健康需求为第一原则，提供“低油、低盐、低糖、低嘌呤”的长者营养健康餐。

       特别值得一提的是，长者每日餐食中，都会搭配丰富多样的主食，除了松软易消化的面点，还有各种

杂粮，例如南瓜、紫薯、芋头、土豆等，能够充分满足长者摄入优质碳水化合物、膳食纤维等营养素的需

求。

       一起来看看我们的营养餐食谱和长者餐食吧→

图丨相儒养老长者一周营养餐食谱（点击可看大图）

图丨相儒养老长者健康餐

杂粮饭/饼、粗粮

       坚持锻炼，运动“稳压”

       北京疾控中心建议，对于血压控制良好的高血压人群，推荐以有氧运动为主、抗阻运动为辅的混合训

练，也建议同时结合呼吸训练、柔韧性和拉伸训练等。

       对于收缩压＞160mmHg者，在血压得到控制前不推荐进行高强度运动。

       结合入住长者的身体情况，相儒养老制定个性化的康复锻炼计划，由专业的康复技师定期带领、指导

长者进行康复锻炼，帮助长者增强肌力，提高平衡能力；

       同时，坚持每日安排专人带领长者进行晨间锻炼，以老年健康操为主，动作幅度小，锻炼强度较低；

在天气晴朗暖和的时候，护理员或社工会陪同有余力的长者在花园散步。

图丨相儒养老长者在康复师带领下进行康复锻炼

图丨入住长者在花园晨练、散步

       坚持监测，安全有“医”靠

       高血压人群一定要做好血压监测并做好记录。根据北京市疾控中心的建议，如果长者血压控制良好时，

每周测量至少1天；治疗早期或虽经治疗但血压尚未达标患者，应在就诊前连续测量5～7天；如果老人血压

在一天当中有波动，应每日早晚各测量2～3次，取平均值，详细记录测量日期、时间和读数。

       相儒养老为长者提供医养结合式的养老服务，专业医师定期巡诊查房，提供慢病管理、用药指导等服务，

为长者建立健康档案，进行科学的健康管理；

       其次，护理团队坚持定期为长者进行生命体征监测，包括测量血压、脉搏、呼吸和体温等，并进行记录。

一旦发现异常情况，护理团队会第一时间与医师、家属进行沟通，尽全力呵护长者健康和安全。

       医护团队为入住长者进行定期的健康监测

       娱乐身心，快乐“减压”

       持续的压力与精神紧张是高血压等心脑血管疾病的发病危险因素。特别是高血压人群，务必保持心情

愉快、情绪稳定。

       相儒养老每日组织长者开展丰富的文娱活动，包括手工活动、看书读报、写字画画、趣味游戏、合唱、

听音乐等多种减压方式，让长者不仅在活动中感受家的温暖，同时拓展社交范围，愉悦身心。

图丨相儒养老每日文娱活动丰富多彩

       此外，高血压人群还要保持规律作息，保证良好的睡眠质量，戒烟限酒，保持合格的体重，遵医嘱服

药。

       这一些列“组合拳”下来，持之以恒，相信高血压人群能够很好地控制血压，健康与我们一路同行！

相儒养老也会以高质量的养老服务，为每一位入住长者营造健康、舒适、愉快的晚年生活。