立夏是夏季的第一个节气，标志着万物进入旺盛生长的阶段。中医认为，夏季与“心”相应，此时养生

顺应阳气升发、万物繁茂的特点，调整饮食起居，以养心安神、健脾祛湿为核心。特别是广大中老年朋友，

更要牢记“一不穿、二不吃、三忌四养”的养生口诀，助您安然度夏。

图丨相儒养老小院里，月季绽放正当时

       一不穿：忌过早露肤，护住阳气

       立夏后气温逐步升高，但昼夜温差仍较大，且夏季多雨，湿气较重。此时中老年人若过早穿上短裤短袖

等，可能容易使寒湿之气通过毛孔侵入体内，损伤阳气，导致感冒、关节疼痛或脾胃虚寒。

       养生建议： 

       1.早晚可备一件薄外套，避免直接吹空调或穿堂风。

       2.重点保护腰腹、肩颈和脚踝，可穿棉质长袜或薄款护膝。

       3.衣物材质选择透气吸汗的棉麻，避免化纤类紧身衣物。

       二不吃：忌生冷油腻，护脾胃

       夏季人体阳气外散，脾胃相对虚弱，饮食不当易引发腹泻、腹胀等问题。饮食上要注意这些细节：

       不吃生冷：冷饮、冰镇水果、生腌海鲜等会损伤脾胃阳气，导致寒湿内生。

       养生建议：

       常温水果如樱桃、杨梅可适量食用，脾胃虚寒的长者可将水果蒸熟或煮成糖水。

       不吃油腻：烧烤、油炸食品等高脂食物会加重湿热，引发痤疮、口臭、便秘。

       养生建议：

       选择清蒸、凉拌等烹饪方式，多吃冬瓜、丝瓜、绿豆等清热利湿的食物。下面这份相儒养老的营养餐食

谱可供大家参考哦~图丨相儒养老立夏营养餐食谱

       三忌：忌熬夜、忌过度运动、忌发怒

       1、忌熬夜：夏季昼长夜短，但子时（23点至1点）是肝胆排毒时间，熬夜会耗伤阴血，导致心火亢

盛，容易出现失眠、口舌生疮的健康问题。

       养生建议：22:00前记得入睡，午间可小憩20分钟，养心安神。

       2、忌过度运动：大量出汗会耗伤津液和阳气，容易加重心脏负担。

       养生建议：选择散步、太极、八段锦等舒缓运动，运动后及时补充淡盐水。

       3、忌情绪波动：夏季属火，人易烦躁焦虑，而“怒伤肝、喜伤心”，情绪波动会加剧心火。

       养生建议：练习深呼吸、冥想，或通过书法、绘画等静心活动平复情绪。

       四养：养心、养脾、养阳、养神

       养心：一般来说，红色食物入心经，可多吃西红柿、红枣、红豆、山楂等食物。

       养脾：脾喜燥恶湿，可食山药、薏米、芡实等健脾祛湿；避免久坐湿地，雨天穿防滑鞋，外出记得

不要直接坐在木头、石头上。

       养阳：可以晨起晒太阳（避开正午），重点晒后背督脉。

       养神：遵循“夜卧早起，无厌于日”的原则，保持心态平和，避免过度思虑。

       综合来说，养生重在一个“顺”字——顺应自然规律，调整身心状态。让我们充分迎合夏季气候的

变化，主动调整生活作息，让身体与季节同频，更好地安度炎夏吧！